Ты и твое здоровье Правила здоровой жизни «Здравствуйте!» «Как ваше здоровье?» «Доброго здоровья» «Будьте здоровы!»

Здоровый нищий счастливее больного короля . (Артур Шопенгауэр)

Здоровье - правильная,

нормальная деятельность

организма, его полное

физическое и психическое

благополучие

Радость, тревога, обида,

восторг, отчаяние, любовь.

Радость, тревога, обида,

восхищение, досада, злость, ужас, гордость,

восторг, отчаяние, любовь.

Режим дня - это форма организации деятельности человека в течение суток.

Режим дня для школьников, которые учатся в первую смену

• Пробуждение- 7.00
• Утренняя зарядка, туалет - 7.00 - 7.30
• Завтрак - 7.30 - 7.50
• Дорога в школу - 7.50 - 8.20
• Занятия в школе - 8.30 - 12.30
• Дорога из школы домой - 12.30 - 13.00
• Обед- 13.00-13.30
• Прогулка - 13.30 - 14.30
• Приготовление уроков - 14.30-17.30
• Ужин, прогулка,
свободные занятия - 17.30 - 21.00
• Приготовление ко сну - 21.00 - 21.30
• Сон- 21.30-7.00

Режим дня для школьников, которые учатся во вторую смену

• Пробуждение- 7.30
• Утренняя зарядка, туалет - 7.30 - 8.00
• Завтрак- 8.00-8.30
• Приготовление уроков - 8.30 - 11.30
• Прогулка на воздухе - 11.30-12.30
• Обед- 12.30-13.00
• Дорога в школу - 13.00 - 13.20
• Занятия в школе - 13.20 - 17.30
• Дорога из школы домой - 17.30 - 18.00
• Ужин, прогулка,
свободные занятия - 18.00 - 21.00
• Приготовление ко сну - 21.00-21.30
• Сон- 21.30-7.30

сон – не менее 8 часов; активный отдых на воздухе – не менее 1,5 часов; гигиенические процедуры – до 1 часа; работа по дому – 1,5 часа; еда – 1 час; чтение, телевизор, компьютер (суммарно) – до 1,5 часов; занятия в школе и дорога в школу – 8 часов; домашние занятия – до 3,5 часов; дополнительные занятия – до 1,5 часов. Нормальные значения компонентов режима дня: Спать нужно в тихом нежарком помещении. Перед сном нужно много двигаться и играть в шумные игры. Для сна нужно надевать свободную одежду. Перед сном желательна прогулка на свежем воздухе. Комната должна быть душной и тёплой. Необходимо ложиться спать в одно и то же время. Спать нужно в тихом нежарком помещении. Перед сном нужно много двигаться и играть в шумные игры. Для сна нужно надевать свободную одежду. Перед сном желательна прогулка на свежем воздухе. Комната должна быть душной и тёплой. Необходимо ложиться спать в одно и то же время.

Не слушай громкую музыку перед сном;

• не переедай за ужином, так как сон в этом

случае будет беспокойным;

• не играй в шумные игры и не смотри

боевики, займись занятиями

успокаивающими нервную систему;

• не забывай про водные процедуры перед

сном и свежий воздух в комнате;

• выключи свет, телевизор.

1. Четкий и правильный режим дня 2. Здоровый сон ФАКТОРЫ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ

Понятие здоровья и ЗОЖ. Здоровье является важнейшей предпосылкой к счастью человека. Здоровье - способность цивилизованного общения между людьми. Сейчас говорят, что здоровым быть модно. Но понятия здоровье и мода совершенно несовместимы. Были времена, когда о здоровье не говорили. Потому что не модно. Здоровым надо ощущать себя всегда. Сегодня, завтра, всю жизнь. И для этого надо трудиться.

Курение. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как весом приводит к рождению слабых, с низким детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим.

Алкоголь. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: - потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; - нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и со­циальной деградации наркомана. Именно эти последствия составляют наибольшую опасность для здоровья и жизни человека. Наркомания.

Как защитить детей от наркотиков? Развивайте с ними близкие отношения и старайтесь достичь взаимопонимания. Формируйте у детей ясные представления о добре и зле. Помогайте им ставить перед собой конкретные цели. Дайте им почувствовать себя частью дружной семьи и нужными обществу. Рассказывайте им о вреде наркотиков. Дети должны ясно понимать, почему нужно сказать наркотикам «нет».

Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Правила здорового образа жизни. 1.Заниматься физической культурой, хотя бы 30 мин в день. 2.Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. 3.Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день. 4.В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость. 5.Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим. 6.Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются.

7.Закаливайте свой организм. 8.Не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье. 9.Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха. 10.Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

«Здоровье мужчины» - Экстракт кукумарии. Цвет лица. Способ применения. Секреция мелатонина. Простатит. Объём талии. Комплекс патологий. Портрет современного подростка. Лечение простатита. Апимал. Проблемы репродуктивного возраста. Инсулинорезистентность. Исследования. Рак предстательной железы. Здоровье мужчины. Здоровый образ жизни.

«Здоровье здорового человека» - Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки. Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Крепкий сон - один из лучших способов оставаться здоровым. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

«Общественное и индивидуальное здоровье» - Здоровье зависит от комплекса факторов. Способность к адаптации в жизни. Способность к продлению рода. Бедность. Психологическое здоровье. Факторы, детерминирующие здоровье населения. Состояние и тенденции здоровья. Показатели репродуктивного здоровья. Общественное (популяционное) здоровье. Взаимосвязь общественного и индивидуального здоровья.

«Индивидуальное здоровье человека» - Что такое здоровье. Критерии общественного здоровья. Некоторые биологические показатели нормы. Уровни здоровья в медико-социальных исследованиях. Здоровье человека. Неофициальная классификация степеней здоровья. Поддержание и восстановление здоровья. Социальные факторы, влияющие на здоровье. Здоровье человека - это качественная характеристика.

«Физическое здоровье человека» - Удовлетворены ли вы состоянием своего здоровья. Факторы риска для здоровья. Управление здоровьем. Факторы риска. Физическое здоровье человека. Человек. Состояние здоровья. Образ жизни. Ценное наследство. Менеджмент. Здоровье.

«Общественное здоровье и здравоохранение» - Сумма резервных мощностей. Проблемы здравоохранения. Вероятность развития заболеваний. 4 критерия оценки общественного здоровья. Образ жизни. Группы определений здоровья. Здоровье населения. Морфофункциональные отклонения. Здоровье психическое. Интегральная дисциплина. Учет и анализ. Общественное здоровье и здравоохранение.

Всего в теме 25 презентаций

• - это состояние полного физического, духовного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (ВОЗ, 1940г.)

• 50% - от человека, от образа жизни;
• 20% - от наследственных факторов;
• 20% - от экологии;
• 10% - от работы учреждений зравоохранения.

• Соматическое здоровье
• Физическое здоровье
• Психическое здоровье
• Нравственное здоровье

• для соматического здоровья – «я могу»;
• для психического здоровья – «я хочу»;
• для нравственного здоровья – «я должен»

• - это наука об управлении здоровьем человека посредством оздоровления его образа жизни

• - это осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических (валеологических) правил укрепления и сохранения индивидуального и общественного здоровья

• Оптимальный режим труда и отдыха
• Двигательная активность и закаливание
• Рациональное питание
• Медицинская активность
• Соблюдение правил психогигиены
• Личная и общественная гигиена
• Гигиена семьи

Российские ученные считают, что для здоровья необходимы:

Ограничение в питании

Время и умение отдыхать

• это чередование одного вида работы с другим, «переключение» с одного вида деятельности на другой.

• - это способность справляться с повседневной рутиной и высокой производительностью труда. Хорошая физическая форма предполагает эффективную работу сердца, легких, мышц, кровеносных сосудов.

• - это система тренировок, направленная на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, то есть на сохранение и укрепление здоровья, выработку устойчивости к заболеваниям, к физическим и нервным перегрузкам.

• Солнечные ванны – оказывают на организм самое сильное влияние. Лучше всего принимать летом по утрам с 8 до 11 часов, начиная с 10-20 минут и доводя до 2-3 часов.
• Водные процедуры – обливание, отирание, душ, купание. Начинают с умывания лица и рук холодной водой, затем обливания ног, полоскания горла холодной водой.
• Закаливание воздухом – воздействуя тем сильнее, чем больше разница температуры тела и воздуха. Начинают с +16ºС+18ºС с 5-9 минут доводя до 20-30 минут

• Соблюдайте режим питания – принимайте пищу в одно и тоже время через 3-4 часа.
• Употребляйте разнообразные пищевые продукты.
• Воздерживайтесь от жирной пищи.
• Остерегайтесь очень острого и соленного.
• Ограничивайте потребление сладкого.
• Овощи и фрукты – самые полезные продукты.
• Главное – не переедайте!

• ТАБАКОКУРЕНИЕ

• УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

• УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ

• Табачный дым состоит из 4720 различных веществ, главное которое никотин, окись углерода, сероводород, аммиак, синильная кислота, радиоактивный полоний 210, мышьяк, деготь и др.
• Курение способствует развитию хронического бронхита, инфаркта миокарда, инсульта, рака легких, преждевременных родов у женщин.

• 1-я стадия – возникает тяга к спиртному через несколько месяцев регулярного потребления.
• 2-я стадия – формируется похмельный синдром, при котором наблюдается раздражительность, злоба, депрессия, тревога, кошмары, страхи, галлюцинации, судорожные припадки, «белая горячка».

• Не правы те, кто считает, что легкие наркотики безвредны. Уже с первого употребления наркотиков может сформироваться зависимость.
• Прекращение приема наркотиков на физической стадии зависимости приводит абстинентному синдрому, так называемой «ломке».

Слагаемые медицинской активности

• Отношение человека к своему здоровью
• Отношение к здоровью других людей
• Четкое выполнение медицинских предписаний
• Посещение лечебно-профилактических учреждений

• Нарушение сна.
• Длительная не понятная усталость.
• Нежелание двигаться, снижение мышечной активности рук и ног.
• Хронические боли в разных частях тела.
• Расстройство желудка и кишечника, перебои в работе сердца.
• Учащение ссор с домашними, раздражительность, резкая смена настроений.
• Обостренная обидчивость («все настроены против меня»), нетерпимость к критике.
• Потеря чувства времени, забывчивость, восприятие всего в мрачном свете.
• Чувство неудолетворенности жизнью, душевная пустота.
• Нежелание и неспособность принимать решения.

• - комплекс мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой, обувью.

• Знание и соблюдение правил здорового образа жизни является ключом к сохранению здоровья и обретению личного счастья.